Comment Prévenir l'Hypertension Artérielle, autrement dit Abaisser l'Hypertension Artérielle pour une vie saine

 

 

De nombreuses personnes ne savent pas qu'elles souffrent d'hypertension artérielle ou d'hypertension, car il n'y a généralement aucun signe avant-coureur. Cela peut être dangereux, car l'hypertension artérielle peut entraîner des conditions potentiellement mortelles comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La bonne nouvelle est que vous pouvez souvent prévenir ou traiter l'hypertension artérielle. Un diagnostic précoce et des changements de mode de vie sains pour le cœur peuvent empêcher l'hypertension artérielle de nuire gravement à votre santé. 

 

 

Explication de la tension artérielle 

La tension artérielle est la force de votre sang poussant contre les parois de vos artères. Chaque fois que votre cœur bat, il pompe le sang dans les artères. Votre tension artérielle est la plus élevée lorsque votre cœur bat, pompant le sang. C'est ce qu'on appelle la pression systolique. Lorsque votre cœur est au repos, entre les battements, votre tension artérielle chute. C'est ce qu'on appelle la pression diastolique. 

La tension artérielle est mesurée à l'aide de deux chiffres : Le premier chiffre, appelé pression artérielle systolique, mesure la pression dans vos artères lorsque votre cœur bat. Le deuxième chiffre, appelé pression artérielle diastolique, mesure la pression dans vos artères lorsque votre cœur se repose entre les battements. Si la mesure indique 120 systolique et 80 diastolique, vous diriez "120 sur 80" ou écrivez "120/80 mmHg". 

Par conséquent, votre relevé de tension artérielle utilise ces deux chiffres. Habituellement, le nombre systolique vient avant ou au-dessus du nombre diastolique. Par exemple, 120/80 signifie une systolique de 120 et une diastolique de 80.

 

Diagnostic de l'hypertension artérielle 

L'hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme. Ainsi, la seule façon de savoir si vous en souffrez est de faire contrôler régulièrement votre tension artérielle par votre fournisseur de soins de santé. Votre fournisseur utilisera une jauge, un stéthoscope ou un capteur électronique et un brassard de tensiomètre. Il ou elle prendra deux lectures ou plus lors de rendez-vous séparés avant de poser un diagnostic. 

Les personnes atteintes de diabète ou de maladie rénale chronique doivent maintenir leur tension artérielle en dessous de 130/80. 

 

Voici quelques indications importantes : 

Catégorie de tension Artérielle	Tension Artérielle Systolique		Tension Artérielle Diastolique
Normale	Moins de 120	et	Moins de 80
Hypertension Artérielle (aucun autre facteur de risque cardiaque)	140 ou plus	ou	90 ou plus
Hypertension Artérielle (avec d'autres facteurs de risque cardiaque, selon certains fournisseurs)	130 ou plus	ou	80 ou plus
Tension Artérielle Dangereusement élevée - consultez immédiatement un médecin	180 ou plus	et	120 ou plus

 

Les personnes à risque d'hypertension artérielle Tout le monde peut développer une hypertension artérielle, mais certains facteurs peuvent augmenter votre risque : 

- Âge - La tension artérielle a tendance à augmenter avec l'âge 

- Race/Ethnie - L'hypertension artérielle est plus fréquente chez les adultes afro-américains 

- Poids - Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle 

- Sexe - Avant 55 ans, les hommes sont plus susceptibles que les femmes de développer une hypertension artérielle. Après 55 ans, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de le développer. 

- Mode de vie - Certaines habitudes de vie peuvent augmenter votre risque d'hypertension artérielle, comme manger trop de sodium (sel) ou pas assez de potassium, manquer d'exercice, boire trop d'alcool et fumer. 

- Antécédents familiaux - Des antécédents familiaux d'hypertension artérielle augmentent le risque de développer une hypertension artérielle.

 

Prévenir l'hypertension artérielle 

Vous pouvez aider à prévenir l'hypertension artérielle en adoptant un mode de vie sain. Ça signifie: 

Avoir une alimentation saine. Pour aider à contrôler votre tension artérielle, vous devez limiter la quantité de sodium (sel) que vous consommez et augmenter la quantité de potassium dans votre alimentation. Il est également important de manger des aliments faibles en gras, ainsi que beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Le régime alimentaire DASH est un exemple de régime alimentaire qui peut vous aider à réduire votre tension artérielle. 

Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé et à abaisser votre tension artérielle. Vous devriez essayer de faire de l'exercice aérobie d'intensité modérée au moins 2 heures et demie par semaine, ou de l'exercice aérobie d'intensité vigoureuse pendant 1 heure et 15 minutes par semaine. L'exercice aérobique, comme la marche rapide, est tout exercice dans lequel votre cœur bat plus fort et vous utilisez plus d'oxygène que d'habitude. 

Avoir un poids santé. Le surpoids ou l'obésité augmente le risque d'hypertension artérielle. Le maintien d'un poids santé peut vous aider à contrôler votre hypertension artérielle et à réduire votre risque d'autres problèmes de santé. 

Limiter l'alcool. Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Il ajoute également des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour et les femmes un seul. 

Ne pas fumer. Le tabagisme augmente votre tension artérielle et vous expose à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour qu'il vous aide à trouver le meilleur moyen d'arrêter de fumer. 

Gérer le stress. Apprendre à se détendre et à gérer le stress peut améliorer votre santé émotionnelle et physique et faire baisser votre tension artérielle. Les techniques de gestion du stress comprennent l'exercice, l'écoute de la musique, la concentration sur quelque chose de calme ou de paisible et la méditation. 

Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, il est important d'éviter qu'elle ne s'aggrave ou ne provoque des complications. Vous devez obtenir des soins médicaux réguliers et suivre votre plan de traitement prescrit. Votre plan comprendra des recommandations d'habitudes de vie saines et éventuellement des médicaments.

Cassien Tribunal Aungane, Editor